La “V” es un ejercicio que se realiza en posición sentada y representa uno de los ejercicios abdominales, más simples y efectivos a la hora de crear fuerza abdominal.
Su eficacia radica en actuar puntualmente sobre el núcleo, activando el recto abdominal, los oblicuos externos y oblicuos internos, además de involucrar a los flexores de la cadera.
Su ejecución es muy simple:
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Comenzar en la posición de sentado, contraer los músculos abdominales y el núcleo, levantar las piernas hasta un ángulo de 45 grados.
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Extender los brazos rectos hacia delante o hacia su alcance de las espinillas según la capacidad individual, (no forzar).
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Mantener una buena postura y un núcleo fuerte a nivel de la columna vertebral.
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Realizar esta postura en forma de "V" durante varios segundos para comenzar, incrementando el tiempo en forma gradual y progresiva, a medida que se vaya fortaleciendo la zona.
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Volver a su posición inicial lentamente.
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Justo antes de llegar al suelo, detener y retener la posición durante unos segundos.
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Repita este movimiento en forma completa varias veces.
Ejercitar a través de los ejercicios básicos abdominales, brinda grandes resultados, ya que su simplicidad es lo que hace de ellos las herramientas más efectivas, para el acondicionamiento (fortalecimiento y mantenimiento).
Los músculos abdominales son limitados y específicos a la hora de la acción, actuar sobre el conjunto de músculos que componen el "nucleo" favorece su función, que es muy importante como estabilizadores de la columna vertebral, la pelvis y el torso, proporcionando una base sólida para la movilidad de las extremidades.
Vía| Sport.M
Imagen: myyogaonline
Originally posted 2009-07-18 15:39:42.
