¿Tienes los brazos flácidos y te gustaría tonificar esa zona del cuerpo? ¿Te gustaría lucir unos brazos fuertes y poderosos? En el siguiente artículo te mostramos una rutina de entrenamiento con la que podrás tonificar y aumentar la masa muscular en tus brazos.
Rutina pata ganar volumen en el brazo
Vamos a ofreceros distintos ejercicios enfocados a mejorar la musculatura en el bíceps y el tríceps, los dos principales músculos de los brazos.
Rutinas para el bíceps
El bíceps es un músculo que se encuentra en la cara anterior del brazo, entre el codo y el hombro, y es el músculo encargado de la flexión del brazo. Con estos ejercicios lograrás trabajar el bíceps de forma adecuada.
En primer lugar, esta rutina está pensada para ser efectuada 2 o 3 días a la semana, lunes y jueves o lunes, miércoles y viernes. El resto de los días puedes realizar otro tipo de entrenamiento (aeróbico, trabajar otras zonas del cuerpo, etc).
- Primero calentaremos los bíceps realizando 3 o 4 series de 10 repeticiones del ejercicio Predicador con barra.
- Curl en martillo: 3 o 4 series de 10 repeticiones.
- Predicador con mancuernas: 3 o 4 series de 10 repeticiones.
- Curl con barra: 3 o 4 series de 10 repeticiones.
- Curl alterno con mancuernas: 3 o 4 series de 12-15 repeticiones.
- Dominadas para bíceps: 2 o 3 series de 12 repeticiones.
Descansamos alrededor de 30 segundos entre ejercicio y ejercicio.
Rutinas para el tríceps
Por su parte, el tríceps se localiza en la parte posterior del brazo, en la zona contraria al bíceps y, en este caso, se trata del músculo encargado de la extensión del antebrazo. Veamos una rutina para trabajar el tríceps de forma adecuada.
Al igual que la rutina anterior, está pensada para realizar durante 2 o 3 días a la semana (lo más recomendable es hacerla dos días, lunes y jueves, y combinarlo durante la semana con otro tipo de ejercicios).
- Hacemos unos 5 o 10 minutos de calentamiento realizando ejercicios de flexión y extensión del antebrazo, levantando pesos ligeros (podemos ir aumentando poco a poco hasta que el músculo esté listo para un entrenamiento más duro).
- Triceps con Soga: 3 Series de 10 repeticiones.
- Triceps con mancuerna parado: 3 Series de 10 repeticiones. Repetir con el otro brazo.
- Triceps polea: 3 Series de 10 repeticiones.
- Triceps Dips: 2 Series de 10 repeticiones.
- Press francés: 3 o 4 series de 10 repeticiones.
- Extensiones sobre la cabeza con barra: 3 o 4 series de 6 a 10 repeticiones.
Video: Rutina de bíceps y tríceps
En el siguiente video puedes ver algunos ejemplos más de rutinas que pueden ser beneficiosas para el desarrollo muscular de los brazos, además de algunos otros consejos.
Originally posted 2015-09-01 19:09:47.
