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Rutina Abdominales Principiantes

¿Estás pensando en lucir silueta este verano en la playa o simplemente deseas ponerte en forma y tonificar tu cuerpo? Pues uno de los ejercicios básicos que tendrás que realizar serán los abdominales. Te enseñamos una rutina de abdominales para principiantes con la que no sufrirás y con la que podrás ir poco a poco aumentando o variando la carga de trabajo según lo necesites.

entrenamiento abdominales
Lo primero antes de imponerte una rutina de entrenamiento es tener en cuenta cuál es tu estado físico. Sí, esta rutina es para principiantes, pero no todos los principiantes son iguales. No es lo mismo una persona delgada que una con sobrepeso, ni es lo mismo un chico joven que una persona con cierta edad. En cualquier caso, hemos pensado en una rutina estándar para principiantes. Si consideras que es poco/mucho para ti, aumenta o disminuye ligeramente la carga de trabajo.

Rutina de entrenamiento

ejercicios abdominales
Duración: 2 meses.
Carga de trabajo semanal: Entre 30 y 45 minutos, al menos 3 días a la semana.
Ejercicios: andar, correr, diferentes tipos de abdominales, otros ejercicios.

Descripción del entrenamiento

Comenzaremos el entrenamiento calentando. Después, caminar a buen ritmo y hacer footing durante unos 10 minutos. Este proceso ayudará a mejorar la circulación, quemar grasas y preparar los músculos para el ejercicio. El entrenamiento aeróbico es una de las mejores maneras de quemar grasa abdominal.

Acto seguido trabajaremos unos 15-20 minutos en distintos tipos de abdominales. Realizaremos series de entre 12 y 15 abdominales, alternando distintos ejercicios. Empezamos por abdominales básicos, continuando por abdominales de bicicleta, abdominales laterales y lumbares. Estos ejercicios variados nos ayudarán a fortalecer de forma uniforme toda la zona del abdomen, el lateral del torso y la zona lumbar.

abdominales
Uno de los tres día de la semana podemos aumentar ligeramente la carga de ejercicio realizando dos series de 10-12 repeticiones de abdominales en banco inclinado y abdominales en espaldera.

No te preocupes, aquí te dejamos unos enlaces donde puedes ver cómo realizar los ejercicios que te hemos recomendado para esta rutina de entrenamiento.

No olvides que el descanso también es fundamental a la hora de establecer una rutina de entrenamiento. Y recuerda también que una alimentación equilibrada es básica para que el ejercicio sea más efectivo.
En este video podéis ver rutinas de ejercicios abdominales que también están muy indicadas para principiantes: