He estado hace un rato pensando cómo podría ser una rutina de abdominales para principiantes, para gente que no haya hecho ejercicio en toda su vida o muy poco. Esto es lo que ha salido, allá vamos:

Primer día

• Calentamiento (correr o caminar) – 10 minutos (esto será siempre así)
• Ejercicios generales de cuerpo (brazos y pierna)
• Ejercicio aeróbico (correr, bicicleta o natación) – 15 minutos
• Abdominales:
  • elevaciones de tronco en el suelo – 3 x 15 ; Rec: 40 s (ver notación)
  • encogimientos abdominales – 3 x 15 ; 40 s
  • flexión lateral del tronco con mancuerna – 3 x 15 (a cada lado) ; Rec: 1 min

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