Las rutinas más efectivas para quemar grasa con TRX

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Los TRX son un gran desconocido para mucha gente que se sorprende, gratamente, con los resultados. La gran pregunta que surge, en estos casos, es si el TRX sirve para quemar grasa. La respuesta es sí, si sabes cómo utilizarlos. Para ello, te traemos las rutinas más efectivas para quemar grasa con TRX

Las rutinas más efectivas para quemar grasa con TRX

El trabajo en suspensión o TRX no lleva mucho tiempo entre los entrenamientos habituales. Sobre todo, comparado con las clásicas pesas o máquinas. No obstante, su implantación es cada vez mayor, tanto en gimnasios como en casas. En ambos casos, conocer las rutinas más efectivas para quemar grasa con TRX puede ayudarnos, no sólo en musculación, sino en definición.

Fueron los Navy Seals quienes, en un alarde de ingenio, comienzan a usar el TRX. Lo hacen para poder entrenar cuando están fuera de la base y comienzan usando los cinturones del paracaídas para, después pasarían a las cinchas de los camiones con las que sujetaban las cargas. El objetivo era poder entrenar en intensidad y añadir más variantes a los ejercicios tradicionales que sí podían hacer fuera de casa.

Con el paso de los años, el TRX se ha universalizado y, a día de hoy, es raro encontrar un gimnasio sin una o dos zonas de TRX. Zonas de TRX en las que, a pesar de lo que mucha gente piensa, se puede quemar grasa. De hecho, te vamos a mostrar las rutinas más efectivas para quemar grasa con TRX. Obviamente, todas deben complementarse con alimentación adecuada y más entrenamiento.

También en todas ellas requeriremos un calentamiento de 10 minutos trotando en la cinta, sin demasiado esfuerzo, simplemente para calentar. Pasados los 10 minutos, hacemos unos estiramientos dinámicos durante cinco minutos para movilizar la sangre. Pasados estos 15 minutos previos, estamos listos para afrontar las rutinas más efectivas para quemar grasa con TRX

Una de las ventajas capitales del TRX en su función quemagrasa es que mantiene activado el CORE, gracias a los movimientos y las posiciones a adoptar. A partir de ahí, las rutinas más efectivas para quemar grasa con TRX resultan más sencillas.

Consejos para usar el TRX

Especialmente si estás en casa, estos consejos para usar el TRX te vendrán muy bien:

• Asegúrate que el TRX siempre esté en tensión
• La columna debe estar en posición neutra y alineada con rodillas, caderas, hombros y cabeza en todo momento.
• Ajusta la longitud del TRX según el ejercicio:
  • L – Largo
  • M – Medio
  • C – Corto
  • MP – Media Pantorrilla

Rutina 1: Quema grasa con TRX

Comenzamos las rutinas más efectivas para quemar grasa con TRX con un circuito exigente al que daremos 4 vueltas, con 15 repeticiones por ejercicio, descansando 15 segundos entre ejercicio y 30 segundos entre cada vuelta. Obviamente, según vayas mejorando, puedes aumentar tanto las repeticiones como las vueltas.

• Sentadillas (L)
  • De cara a la pared, agarramos el TRX con las manos mirando hacia abajo y los pies a la altura de los hombros.
  • Flexionamos rodillas y bajamos con glúteos como si fuéramos a sentarnos en una silla
  • Si adelantamos los pies, podremos bajar algo más los glúteos.

• Flexiones (L)
  • Con el TRX al máximo de tensión, nos situamos tumbados en el suelo con los pies metidos en los agarres a un palmo del suelo
  • Los brazos estirados de inicio, los flexionamos para bajar con el pecho hasta el suelo
  • Volvemos a la posición inicial y recuperamos resuello.
• Curl bíceps + Remo (M)
  • Situados de cara al TRX, estiramos los brazos, y cogemos el agarre con la palma mirando arriba y el cuerpo hacia atrás
  • Doblamos los codos y nos inclinamos hacia adelante, llevando las manos hacia nosotros
  • Volvemos a posición inicial con los brazos estirados

• Plancha (M)
  • De nuevo nos tiramos al suelo como si fuéramos a hacer flexiones.
  • Apoyamos los codos y mantenemos el cuerpo recto.
  • Es un trabajo isométrico tremendo para los abdominales.

Rutina 2: Quema grasa con TRX

Continuamos las rutinas más efectivas para quemar grasa con TRX con una que podemos hacer en el gimnasio o en casa, si disponemos de unas cintas. En este caso, será un circuito al que daremos 3 vueltas, haciendo 12 repeticiones en cada ejercicio, descansando 30 segundos entre ejercicio y 60 segundos entre cada vuelta. Podemos aumentar repeticiones y vueltas según vayamos mejorando

• Remo + sentadilla (L)
  • Partimos de pie, mirando a la pared y sujetando el TRX con los codos encogidos.
  • A continuación, bajamos como si hiciéramos una sentadilla, a la vez que estiramos los brazos.
  • Mantenemos dos segundos y volvemos a posición inicial, adelantando el pecho hacia el agarre y flexionando los hombros en el trayecto

• Salida de velocista (L)
  • De espaldas a la pared, pasamos el TRX por debajo de las axilas y el agarre un palmo por delante, sujetando el peso en los agarres
  • El cuerpo debe formar un ángulo de 45º, con una pierna flexionada delante y la de atrás completamente estirada
  • Cogiendo impulso, llevamos la pierna de atrás hacia adelante y levantamos la rodilla como si fuéramos a correr
  • La pierna que estaba doblada delante queda atrás, de puntillas y estirada
• Press de pecho (M)
  • De espaldas a la pared, tenemos los brazos extendidos y las piernas rectas y apoyadas en la punta de los pies
  • Dejamos caer el cuerpo, como si hiciéramos una flexión, doblando los codos 90º
  • Vuelta a posición inicial, dejando los brazos completamente extendidos
• Curl de Bíceps (M)
  • De cara a la pared, estiramos los brazos, sujetando el agarre con la palma hacia el cielo y el cuerpo hacia atrás
  • Flexionamos los codos y echamos el cuerpo hacia adelante, llevando las manos al frente
  • Volvemos a posición inicial con los brazos extendidos

• Press de tríceps (M)
  • De espaldas a la pared, estiramos los brazos y cogemos el agarre con la palma hacia abajo
  • Flexionando los codos, llevamos la cabeza hacia las manos
  • Volvemos a la posición inicial.
• Encogimiento (MP)
  • Colocamos, con cuidado, los pies en los agarres y nos tumbamos boca a abajo con las manos a la altura de los hombros
  • Subiendo la cadera, llevamos las rodillas al pecho
  • Vuelta a posición inicial y piernas extendidas

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Originally posted 2020-04-06 00:52:30.